Kuidas sisemine tervis mõjutab nahka (ja ilu)

Olen olnud jumestaja juba aastaid ning selle aja jooksul olen õppinud “lugema” nahka — mitte ainult pinnalt, vaid kui peegeldust inimese sisemisest maailmast.

Sageli on naha kuiv tekstuur, pisikesed ketendavad laigud, karedam pind siin-seal, ebaühtlane toon või varjud silmade all just see, mis kohe silma paistab. Nahk tundub elutu, justkui oleks tema sisemine sära kustunud. See ei ole pelgalt kosmeetiline küsimus, see on keha vaikne sosin: sinu sisemine mina vajab hoolt.

Oleme harjunud keskenduma meigitoodetele, kuid räägime ka sellest, kuidas oma nahka seestpoolt toita, et ta saaks loomulikult särama hakata.

Ütlus “ilu tuleb seestpoolt” ei ole pelgalt ilus müüt — seda kinnitavad ka teadusuuringud toitumise, dermatoloogia ja tervikliku meditsiini vallas.

Kollageen ja naha vananemine

Nahk on meie suurim organ ning nagu kõik organid, muutub ta ajas. Vananemisega kaasnevad muutused — elastsuse vähenemine, karedus, pigmendilaigud ja peened kortsud. Kortsud tekivad siis, kui naha sisekihis (dermises) laguneb rohkem kollageeni, kui keha suudab seda uuesti toota. Kollageen koos elastiini ja hüaluroonhappega on naha tugevuse ja elastsuse alus (1).

Üks juhuslik kontrollitud uuring näitas, et 12-nädalane suukaudne kollageenilisand parandas naha elastsust, niiskust ja vähendas kortse (1). Teised analüüsid kinnitavad, et hüdrolüüsitud kollageen võib soodustada naha niisutust ja vähendada kortsude teket (2). Veel uuemad uuringud madalmolekulaarsete kollageenpeptiididega näitasid 6 nädalaga märgatavat kortsude vähenemist (–46% mahus, –44% pindalas ja –9% sügavuses) ning naha niisutuse suurenemist (+34%) (3).

Toidulisandid võivad olla abiks, kuid nad ei ole imerohi — vaid üks osa sisemisest hooldusrutiinist. Aishitoto on Jaapani bränd, mis pakub merekollageeni tarretise kujul. Proovi järgi juba täna - ilukaar.ee/tooted 

Soolestik ja nahk – sisemise tasakaalu peegeldus

Kaasaegne teadus toob esile, kuidas soolestiku tervis — mikrofloora tasakaal, põletik ja seedetrakti läbilaskvus — peegelduvad otseselt nahal. 2024. aasta ülevaade “Beauty from within” rõhutab, et soole mikrobioota aitab vähendada põletikku, toetab kollageeni tootmist ja parandab naha kaitsebarjääri tööd(4).

Kui soolestik on tasakaalust väljas — näiteks “lekkiv soolestik”, mikrofloora häire või kroonilise põletiku tõttu — võib see väljenduda nahal punetuse, tuhmuse, kuivuse, vistrike või aeglase paranemisena.

Pikaajalise naha tervise võti ei ole ainult kreemid või trendikad dieedid, vaid keha sisemise tasakaalu toetamine: teadlik toitumine, mikrofloora hoidmine ja põletiku vähendamine (5).

Vesi — naha niisutuse ja elastsuse võti

Oma kogemusest tean — ja teadus kinnitab — et vesi on naha eluallikas. Nahk on meie suurim organ ning osa keha vedelikutasakaalu süsteemist. Kui nahk on veepuuduses, muutub ta pingul, karedaks, elastsus väheneb ja tekivad mikropragud ning peened jooned.

Uuringud rõhutavad, et piisav veejoomine aitab väljutada jääkaineid, säilitada naha elastsust ja tugevdada kaitsebarjääri (6). Isegi kollageeni struktuur sõltub vee olemasolust — ilma niiskuseta ei tööta naha sidekoe võrgustik õigesti (7).

Uni, stress ja hormoonid

Me kõik teame seda “väsinud silmaaluste” välimust — see ei tule kehvast meigist, vaid kõrgest stressitasemest, unepuudusest ja hormoonide tasakaalutusest. Kui kortisool on kõrge, lagundab see kollageeni, tõstab põletikku ja aeglustab rakkude uuenemist.

Terviklik ülevaade naha tervisest rõhutab, et stress, unepuudus ja hormonaalne tasakaalutus on peamised sisemised tegurid, mis mõjutavad naha välimust (6). Kui klient tunneb, et toitumist või seedimist ei saa kohe muuta, soovitan alati alustada just unest ja stressi vähendamisest.

Aastate jooksul olen õppinud, et meik saab ilu esile tuua, kuid mitte luua. Tõeline ilu ei ole highlighter’i sära ega filtri täius — see on vaikselt pulseeriv energia, mis tuleb hästi hooldatud, puhanud ja toidetud kehast.

Kui sinu sisemine maailm on tasakaalus, peegeldub see nahas — rahulik, särav, elus. Toida oma keha, rahusta meelt, joo vett ja anna nahale vajalikud ehitusplokid — olgu selleks kollageen, toitained või lihtsalt rohkem puhkeaega ja armastust enda vastu.

Kasutatud allikad:

1. https://www.researchgate.net/publication/346607744_Effects_of_a_nutrition-al_supplement_containing_collagen_peptides_on_skin_elasticity_hydration_and_wrinkles
2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37064452/
3. https://www.mdpi.com/2079-9284/11/4/137
4. https://cosmoderma.org/beauty-from-within-a-comprehensive-review-on-interplay-between-gut-health-and-skin/
5. https://globalwellnessinstitute.org/global-wellness-institute-blog/2025/06/13/the-beauty-gut-connection-how-digestive-health-affects-skin-appearance/
6. https://www.researchgate.net/publication/378087540_Factors_Influencing_-Skin_Health_from_Within
7. https://pubs.acs.org/doi/10.1021/acs.biomac.4c00183